健康の為の運動２ |
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有酸素運動をすると、二種類のタイプの人が居る健康の為の運動１で書いたように脈拍の管理は有酸素運動に是非とも必要ですが、しかしこの方法だと私の場合１の話と矛盾します。私の場合、脈拍１３０を維持している時に周りからあまり話し掛けられたくないし、室温程度だと３０分でパンツまで汗でびしょ濡れになります。 また運動の方法や個人差により、この範囲に入る前に筋肉が痛くなってしまう事も有ります。 初めの頃エアロバイクに乗るとこの状態でした。これは、筋力の無さも原因ですがもう一つは、運動する事に筋肉や神経などが慣れていない為でもあります。 このような場合は無理に脈拍を上げる必要は有りません、エアロバイクの場合なら３０分続けられる負荷で何日か続けていれば徐々に負荷が上げられるようになり、脈拍も上がってきます。 これとは逆に筋肉には余力が有るものの俗に言う息が上がった状態になってしまう場合も有ります。 私の場合、水泳を始めた時がその状態でなんと２５ｍ泳げなくなっていました。 これにはかなりショックを受け禁煙につながりました。 この場合は最大酸素摂取量が減っているので、無理をするととんでもない脈拍や血圧になり事故につながるので、脈拍の最大値を厳守して徐々に体を慣らすしか有りません。 喫煙者は禁煙すると目覚しい効果が期待でき、私の場合一週間で違いが自覚でき４ヶ月で劇的に回復しました。 中年太りの原因は基礎代謝の低下
若い時と比べて食べる量は増えてない、むしろ減ってる位なのになぜ太るのでしょうか。 |
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どの程度運動すれば良いの？
運動の期間はできれば２日以上明けずに週に３時間程度は運動したいものです。一回の運動はできれば３０分位続けると体が温まって効果が上がりますが、最近の説では１０分ずつ３回に分けてもそれほど効果は落ちないと言う説もあります。
また、通常まず血液中の脂肪がまず燃焼し２０分程度してから体脂肪の燃焼が始まりますが、事前に筋トレをした場合は５分程度で体脂肪の燃焼が始まるという説があります。
どの運動がお勧め？
それでは、具体的にはこれから始める場合どのような運動が良いでしょうか。私のおすすめは、エアロバイクです、理由は
１．足に衝撃が無い
２．負荷の調節が自由にできる。
３．脈拍の管理が容易
４．室内でできる事のメリット（気象、時間、防犯）
５．テレビでも見ながらやれば退屈しない。
一方デメリットとしては、
１．ジムに入るか、器具を買うなど、初期投資が必要
２．慣れるまで、お尻と股が擦れ（男性のみ）痛い。
自転車用に対策されたパンツが有る。
３．テレビか本を見ないと退屈
４．使わない時に場所を取る
これが無理な場合は、ウオーキングか、水泳が良いです。
いきなりジョギングを始めるのは足を痛めるもとです。
とうしてもジョギングがしたい場合は、ウオーキングをする一方で、スクワットや爪先立ちの繰り返しなどで、足の筋肉を充分鍛えてから、様子を見ながら徐々に走りましょう。
テレビ通販でよく見かけるステッパーも効果が有りますが、テレビでは楽そうにやってますが、筋トレに近くて結構きついです。
もう少し手軽に室内で運動したい人向けにいろいろな商品が売り出されていますが、それらの中で、ネット通販で売れ筋の商品を集めてみました。