開始日を決める
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いよいよ禁煙を始めますが、禁煙を始める日にちは人それぞれです。
良くあるのは、新年を迎えてとか、誕生日を迎えて等です。
しかし、禁煙すると先ず最初の３日位が、ニコチンの禁断症状で、キツイです。
これは一週間程度でだいぶ楽になります。
又、タバコを吸う行為自体が、一種の癖と同じで、日々の行動パターンとリンクしています。
この為、今までタバコを吸っていたシチュエーションに身を置くとついついタバコを意識してしまいます。
例えば会社の休憩室等が喫煙可の場所で、其処のテーブルにタバコなど置いてあれば無意識に吸ってしまうほどです。
ですから、私のお奨めは、非日常の時がチャンスです。
具体的には、仕事でイライラしないですみ、行動パターンが変る、ゴールデンウイークやお盆休みなど禁煙に使うと最適です。
正月は海外等で一人で過ごすなら良いですが、国内に居るとお酒を飲む機会が増えるのでお奨めできません。
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周囲に禁煙を宣言する（自信が無ければ内緒も可）
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本当は宣言したほうが、周りの人の協力が得られたり、自分自身の確認になるので、良いのですが、このページの禁煙のポリシーが、気楽に何度でも禁煙に挑戦しようと言うものなので、宣言してしまって、挫折したらカッコ悪いという事は、皆考えますよね。
実際、私の場合も、禁煙を始めて１週間位したら周りから聞かれ始めたので、その都度渋々宣言してました。
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一本お化けと一本お馬鹿
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始めに誰が言い出したのかは知りませんが、禁煙者にかなり広く認知されています。
まず一本お化けですが、禁煙をしていると何処からとも無く現れて、「３日も禁煙出来たんだから一本くらい吸っても平気だよ。」とか、「３週間もがまんできたんだから、ご褒美に一本吸っても平気だよなどと囁きます。」
しかし、実は脳の中にはニコチンと結びつく（受容体）と言うものが有って、タバコを吸い続けているとこの数がどんどん増えていきます。
すると、それを満たそうとして、必要なニコチンの量がどんどん増えていきます。
しかし、禁煙によってニコチンが来なくなると、この受容体に一つずつ蓋がされていきます。
しかし、ここでタバコを吸うと、この蓋が一気に全て吹き飛んでしまい、元のもくあみになってしまいます。
それでは、ニコレットやニコチンパッチはなぜ平気なのでしょうか
。
どうやら、そのカギは、ニコチンの吸収速度に有るようです。
ニコレットやニコチンパッチのニコチンの吸収される速度は、タバコと比べてはるかに遅いようです。
一本お化けは、気が短いので５分位無視していれば、居なくなります。
次に一本お馬鹿ですが、これは、おもに仕事先に出没します。
普段でも現れますが、召喚するには、居酒屋でアルコールを用意すると必ず現れます。
そして、「禁煙してるんだってね〜、タバコ美味しいよ〜、一本くらい吸っちゃっても平気だよ〜」
等と、言ってきます。
一本お化けと比べると、はるかに存在感が有るので、強力です。
一本お馬鹿が出そうな場所は、できるだけ避けるのが懸命です。
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身の回りからタバコ関連のグッズを無くす
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タバコそのものは勿論、灰皿、ライターを身の回りから無くしましょう。
普通は捨ててしまうのが一番ですし、一般の禁煙サイトではそのように薦めています。
勿論それはベストな方法です。
しかし、自信が無いけど試しに禁煙に挑戦したい人が、１００円ライターならともかく、数万円もするライターだったら、チョットしり込みしてしまいます。
そこで、提案ですが、とりあえず身の回りから遠ざけましょう。
友達や、実家に預けるとか、銀行の貸し金庫にしまうとかでも良いです。
とにかく、簡単に手が届く所に置くと、気がついたら吸っていたと言う事が起こります。
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禁煙開始〜２時間
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禁煙準備で紹介した１時間禁煙で、一日の喫煙本数を２０本以内にした人にとっては、ここからは始めての体験になります。
禁煙開始から２時間程度経つと、いよいよ体内のニコチンが減ってきます。
その為、いろいろな禁断症状があらわれます。
イライラして落ち着かない、あるいは、眠い、だるいなどです。
そして、そろそろ一本お化けが現れます。
対策としては、
１．席を立って歩き回るなど、チョット状況に変化をつける
２．水を飲む、氷を食べる
３．お茶やコーヒーは、個人差が有り諸刃の剣です。
何故かと言うと、これらにはもともと一服のイメージが付きまとうからです。
４．深呼吸をする
５．ガムやフリスクや都昆布などを食べる
個人的な意見としては、強く後味が残る物はあまり良くありませんでした。
６．ニコレット等の代替物に頼る
ニコレットはガムのように見えますし、ニコチンガムと言われてますが、ガムでは有りません。
正しく使わないと、効果が無いばかりか、害が有りますので、注意して下さい。
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 ニコレットの正しい使い方 |
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禁煙グッズ
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３日前後
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ニコチンが完全に体から抜けます。
その為、禁断症状も一番激しくなり一本お化けの攻撃はますます激しくなります。
タバコの事が一日中頭から離れず、何も考えられなくなります。
最初に書いたように、この時はできるだけ何もしないで、ゆったりと過ごしたいものです。
又この頃になると、体にニコチン離脱症状と呼ばれる変化が現れます。
前項（禁煙開始〜２時間）の症状はますます激しくピークを迎えます。
しかし、ここを乗り切れば、後は楽になる一方です。
一本お化けの誘惑に負けて試しに一本吸ったら確実に失敗します。
又、いろいろと体に変化が現れます。
私が経験したものは、
１．痰がでる。
これは、咽の繊毛が再生され始めその機能を発揮して、咽に溜まったタールを押し出そうとする為です。
場合によっては真っ黒な物がでて心配になりますが、正常な反応なので心配無用です。
２．猛烈な眠気
これはもういくら寝ても一日中眠いです。
通勤の車の運転時以外は、仕事中も目を開けて寝てる状態です。休み時間など１０分有れば爆睡してしまいます。
はっきり言って仕事になりません。
私は事務職なので、仕事中寝てても、部下の目以外の危険は有りませんが、機械の運転が伴う職業の方は思い切って２〜３日休んだ方が良いかもしれません。
３．体の彼方此方が痒くなる。
冬場の乾燥肌の痒みと同じ感じです。
一方良い変化も現れます。
私の一番の変化は、運動時の息切れが改善され始めました。
その他に、食べ物の匂いや味が良くわかるようになる、食欲が出る、なども有るようです。
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一週間〜３週間
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この頃になると禁煙に多少の自信が出てきます。
ここまで我慢できたんだから何時でも止められると思います。
すると、
「試しに一本位吸ってみても、平気だよ」
「タバコってどんな味だったか、最後にもう一度確認しておこうよ」
ほらほら、一本お化けの声が聞こえてきます。
この時点では、どんなに素晴らしい思いつきや、理屈付けが出来てもそれは全て一本お化けの仕掛けた罠です。
ここで一本でも吸ってしまうと、脳内のニコチン受容体に今までコツコツと被せてきた蓋が全て吹き飛んでしまいます。
中には、自分はまだニコレットやニコチンパッチを使っているから、今なら蓋が閉まってないと思う方も居ると思いますが、それは間違いです。
ニコレットやニコチンパッチは、ニコチンの吸収が緩やかなのに対して、喫煙によるニコチンの吸収は比較にならない程速いからです。
ですから、
一本お化けの誘惑に負けて試しに一本吸ったら確実に失敗します
この時期お酒の席はできるだけ避けましょう。
アルコールが入ると、一本おパけの誘惑に乗りやすくなります。
更に、一本お馬鹿も出現します。
またこの時期は、ますますいろいろな変化が体に現れます。
私が経験したものは、
１．相変らず一日中眠い。
２．痰が出る
３．尿の匂いが変る
４．便の匂いと色が変る
５．やたらにオナラが出る時が有る。
等でした。
これらは、自律神経や内臓の働きが良くなる為の現象のようで、一時的なものです
良いほうの変化としては、なんと言っても息切れがしなくなります。
日常生活では解りずらいですが、私は運動を平行してたので、その違いは大きかったです。
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一ヶ月〜三ヶ月
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もう、ニコチンは体から完全に抜けていて、ニコチンの依存症からは、離脱しているはずです。
更に３ヶ月経つと、ニコチン依存症の離脱に伴うさまざまな症状もなくなって来ます。
しかし何故か、時々タバコを思い出します。
これは、以前タバコを吸った時の快感を脳が記憶している為だそうです。
その為、以前タバコを吸っていた時と、似たようなシチュエーションになると、思い出します。
○仕事等が一段落した時
○考えに詰った時
○もの思いにふける時
○喫茶店等に入って着席した瞬間
○電車やバスから降りた瞬間
このような時、ボーとしていると、ポケットを探っている自分が居ます。
また、夢の中でタバコを吸ってしまって、慌てて目覚めたりします。
この時期、一本お化けは、最後の総力戦に出てきます。
しかし、その戦力はたかが知れており、油断さえしなければ容易に殲滅できます。
間違っても、試しに一本などと思わないで下さい。
私の場合は、１００日経過後から、ほんとに楽になりました。
貴方ももう一息で完全にタバコから、開放されます。
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６ヶ月以降〜
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ほとんどタバコの誘惑は有りませんが、時々ふと思い出します。
それは、初恋の人を思い出すようなチョット懐かしい感触です。
ただし、何かを口に入れたい衝動はいまだに有って、以前は食べてなかったガムの消費量が結構な量になります。
一般に売っている１５０ｇのボトル（７５０円位）が１０日でなくなります。
以前は一日のタバコ代が８１０円だったのに、今やこのガム代が気になっています（笑）
体調は現状が普通になってしまったので、今や特になんの感動も有りません。
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